酒是生活中很容易接触到,且会上瘾的饮品。有些人会在睡前喝一小口酒,也有许多人在冬天会大啖姜母鸭或烧酒鸡来进补,这些料理中也含有酒精。其实多数酗酒者(Alcoholism)的成瘾过程,都是由逐渐增加酒量开始的,直到健康亮红灯时,已经很难戒了。想判断自己或亲友是否是酗酒者,以及戒酒的方法,请中文字幕无线码一区让Hello医师陪您一起来了解。

不同国家对于饮酒的上限量有不同的标準,计算单位也不同。根据天天看高清特色大片世界卫生组织(WHO)的定义,一个单位的酒精大约10~12公克的纯酒精量,即相当于1罐350毫升(ml)的啤酒,或1/4瓶的保力达B。大致上来说,女性若每天饮酒超过3杯,每週饮酒7次;男性每天超过4杯且每週14次,就算是过量。体内酒精浓度过高,会影响人体生理及神经系统的反应,除了危害个人身心健康,也可能影响家庭功能与社会安全。

过量饮酒对健康的风险

饮酒过量会增加癌症以及其他疾病的风险,如肝病(Liver disease)、一本之道高清在线不卡视频胰脏炎(Pancreatitis)、一本之道高清在线不卡视频脑损伤、一本之道高清在线不卡视频严重的记忆丧失和高血压(Hypertension)等。酗酒也会增加家庭暴力、一本之道高清在线不卡视频虐待儿童以及胎儿酒精症候群(Fetal alcohol syndrome, 这是孕妇饮酒过量所引起的后遗症)的发生率。

如果您或亲友出现以下的情形,可能要当心已有酒精上瘾(Alcohol addiction)的问题:

需要靠酒精来放鬆或提升自信 早上就喝酒或一个人喝酒 本来不打算多喝,但却还是喝醉了 忘记喝酒时做过的事情 否认喝酒、一本之道高清在线不卡视频藏酒,或被问及喝酒的事会生气 因喝酒而使人际关係出现问题,但还是没戒酒 难以胜任家庭、一本之道高清在线不卡视频工作或学校里的责任 自认有问题或开酗酒的玩笑 行为中文字幕无线码一区让亲人担心或总是找藉口喝酒 5方法帮助戒酒

长期饮酒者若突然停止喝酒,可能会有酒精戒断症候群(Alcohol withdrawal syndrome),出现噁心、一本之道高清在线不卡视频呕吐、一本之道高清在线不卡视频全身疲倦、一本之道高清在线不卡视频心跳过快、一本之道高清在线不卡视频盗汗、一本之道高清在线不卡视频血压及体温上升等症状,或是烦躁不安,眼、一本之道高清在线不卡视频唇、一本之道高清在线不卡视频手发抖,甚至全身性的痉挛和产生幻觉等,可能需要寻求医师的协助,配合专业戒酒计划。

除了执行专业计画,不妨将下列的好习惯或方式加入生活中,科学研究证实,这可以间接帮助您的戒酒之路更顺利:

冥想:戒酒需要自我的精神纪律和控制,可以透过冥想来练习保持专注。您可以尝试在脑海里念诵,或重複一个积极的想法,例如「我会过着更健康的生活」。另一种做法是中文字幕无线码一区让自己想像成功戒除酒瘾的感觉,如果您曾经成功戒酒的话,也可以藉由回味当时的感受来帮助您。 瑜伽:透过练习缓慢地呼吸、一本之道高清在线不卡视频伸展,专注在身体肌肉的出力及动作的平衡,来帮助身心平衡。研究也发现瑜伽可以缓解压力,增强幸福感,间接帮助戒酒带来的 不适。 中药:2005年哈佛大学(Harvard University)研究发现,葛根(Kudzu)这种中药材可能会减少重度饮酒者的饮酒量,它含有葛根素(Puerarin),可以促进大脑血液的流动,被认为能帮助改善停酒后的不适。但建议要先谘询医师,不要擅自服用中药,因为可能会和西药或酒精发生严重的交互作用。 营养谘询:酒精成瘾会影响身体的营养状态,几乎所有酒精成瘾者都有营养不良的现象,建议可以用营养疗法来改善戒酒时的不适症状。拥有健康的饮食,中文字幕无线码一区让您有更多的精力抵抗酒的诱惑。 光线治疗:酒精戒断后,睡眠品质容易变差,原本有酗酒习惯的人更容易发生这种状况,甚至失眠。光线治疗是季节性忧郁症(Seasonal depression)的常见疗法,就是中文字幕无线码一区让患者在醒着时,暴露在明亮的人造光之中,这对于有酒瘾的人来说,具有双重好处,除了可以减少忧郁症发生的机率,还能帮助人建立自然睡眠的週期。

卫福部警语:「饮酒过量,有害健康!」

Hello Health Group 并不提供医疗建议、一本之道高清在线不卡视频诊断或治疗。



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