每天使用3C用品,已经几乎是每个人必备的行程,在工作的时候也可能摆着一瓶叶黄素在旁边,随时补充丝瓜草莓视频色版app让眼睛放鬆的元素。不过营养师张彤芬表示,其实补充虾红素、一本之道高清在线不卡视频黑醋栗花青素,会比起单纯补充叶黄素的效果更好。

护眼补充品

一般人想到护眼营养品,就会想到叶黄素,但其实叶黄素主要是避免蓝光造成的黄斑部病变,如果想要吃下去可以缓解疲劳,叶黄素是没办法马上办到的,反而是「虾红素」跟「黑醋粟」才能做到。

张彤芬说,虾红素是一种抗氧化元素,除了对于黄斑部的保护能力是叶黄素的5到10倍之外,更大的重点是可以舒缓眼睛的睫状肌疲劳、一本之道高清在线不卡视频促进肌肉放鬆、一本之道高清在线不卡视频抗发炎!溉毡咎偬锉=〈笱а芯扛指出,每日摄取4mg虾红素,可舒缓长期累积的不适感,不过因为它不像叶黄素会累积在眼睛中,所以必须每天补充!

而虾红素虽然比较多是经由虾子萃,但海藻中其实也有,对于素食者来说,只要看清楚标示的来源,不用害怕会吃到荤食。

至于黑醋栗是一种莓果,因为富含花青素以及维他命C,抗氧化力,同时黑醋栗可以减缓水晶体退化,跟虾红素一样,能有效、一本之道高清在线不卡视频快速的纾缓眼睛疲劳,增加血液循环,保护力也可以达到叶黄素的5倍左右。张彤芬说,如果有需要的话,可以选择液态的补充品,吸收的效率更好。

保护眼睛要记得吃鸡蛋

而暑假3C高峰期即将来临,手机软体也纷纷推出「黑屏模式」,希望在晚上滑手机的时候,可以保护眼睛。但中国医药大学新竹附设医院专科主任陈莹山说,其实萤幕亮度降低,导致颜色失真、一本之道高清在线不卡视频变色,反而丝瓜草莓视频色版app让眼睛更疲劳,建议夏天可以透过3步骤来避免视力退化。

充分休息

建议小学生每天使用3C时间不要超过20分钟,国中生则每日以1小时为限,且每20分钟就必须休息10分钟;高中是用眼每30分钟,休息10分钟;大学到老花前是40分钟休息10分钟,老花后又恢复30分钟休息10分钟。

记得防晒

为了避免太阳中的紫外线,在外活动也要使用变色镜片或太阳眼镜保护眼睛,因为太阳的蓝光是手机蓝光的好几千倍,晒15分钟跟滑一天手机差不多。

补充鸡蛋

每天一颗鸡蛋、一本之道高清在线不卡视频多吃深绿色蔬菜中,可以摄取足够叶黄素,多吃海藻也可以补充到虾红素,即使要购买营养品,也要看含量,叶黄素每天10mg、一本之道高清在线不卡视频虾红素每天摄取4mg才够用。

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文/卢映慈 图/何宜庭

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